Оновлено 26.12.2024
Боли в области шеи — одна из распространенных проблем у тех, кто много времени проводит за рабочим столом, перед компьютером или с различными гаджетами. Неприятные ощущения возникают по причине застойных явлений в шейно-воротниковой зоне, нарушения микроциркуляции.
В результате происходит спазмирование мышечных тканей. Это и провоцирует боль. Как справиться с плохим самочувствием и предотвратить его в дальнейшем, расскажем в статье.
К кому обратиться
Если боль очень резкая, невыносимая, длительного характера, следует обратиться как минимум к семейному врачу, который даст направление к неврологу. Далее узкий специалист отправит на МРТ шейного и грудного отдела позвоночника.
По результатам исследований — назначат необходимое лечение. Но чаще спасение лежит в восстановлении подвижности застоявшихся мышечных тканей. В этом случае поможет кинезотерапия и массаж.
Массажные манипуляции
При желании можно найти специалиста с медицинским образованием, который может выполнять аккуратный бережный массаж шейно-воротниковой зоны с целью восстановления мягких тканей. Если такого поблизости нет, можно купить массажер для шеи.
Идеальный вариант — с роликовыми вставками, которые хорошо прокатывают, разминают, а по типу манипуляции напоминают действия рук массажиста. Еще лучше — выбрать устройство с дополнительным инфракрасным прогревом.
Лечитесь движением
Важно начинать делать зарядку для шейно-воротниковой зоны. При желании в интернете и на YouTube каналах можно найти уроки по лечебной физкультуре, которая поможет усилить кровоток в проблемных местах, расслабить зажатые мышцы, затем мобилизовать их и укрепить. Если сомневаетесь в выборе, обратитесь за помощью к семейному специалисту, который назначит ЛФК.
Самые стандартные упражнения для болезненной шеи — это:
- вращение плечами в одну и другую сторону минимум по 10 раз;
- сведение и разведение лопаток с округлением спины, держа руки согнутыми под углом 90° по отношению к плечу;
- отжимание без сгибания локтей, только лопатками;
- поднимание и опускание плечей к ушам и от них;
- аккуратное вытягивание лестничной мышцы с помощью наклонов головы.
Важно: любую растяжку и вытягивание необходимо делать на медленном выдохе.
Профилактика неприятных состояний
После того как восстановитесь, важно предотвратить рецидив неприятных ощущений. С этой целью на фоне сидячей работы каждые полчаса или час делайте разминку для шейного воротниковой зоны. Даже две-три минуты зарядки — это лучше, чем совсем ничего.
Запомните правильное положение во время работы. Голова должна продолжать позвоночник. Кардинально неправильно располагать монитор, гаджет ниже или выше глаз. В этом случае шея сильно напрягается.
Принимайте контрастный душ, если нет противопоказаний по здоровью. Или хотя бы растирайте шею влажным прохладным полотенцем по утрам.
Совет: принимайте витаминные комплексы группы B плюс магний, чтобы расслабить мышцы.